上完一堂很有感覺的課，或是做完一次深刻的個案，回到家的那個晚上，常常覺得自己好像懂了什麼。
可是過了一個禮拜，生活好像又回到原來的樣子。一樣的爭吵、一樣的拖延、一樣在半夜滑手機。
這不是你學不好。身心靈的學習，本來就很容易停在「懂了」這一步。懂了很舒服，但懂了不等於會了。
我自己的方法很簡單：每一次覺察，都試著把它變成一個小小的日常練習。
舉個例子。假如你在課堂上發現，自己很習慣先滿足別人，把自己的需求擺在最後。這是一個很好的覺察，但如果它只停在筆記本裡，下一次同事丟工作給你，你還是會說好。
那就把它變小一點：這個禮拜，每次要答應別人之前，先停三秒，問自己一句「我現在真的想答應嗎？」不用每次都說不，只要先停下來問。
再舉一個。學完靈氣，很多人會想每天找一段完整的時間來練習，結果太忙，就整個擱下了。其實可以更簡單：上班的路上，手放在膝蓋上五分鐘；睡前，手放在心口十分鐘。練習不一定要很隆重，它可以就在你生活的縫隙裡。
所以，下次當你覺得「我懂了」的時候，可以多問自己三件事：
- 我要把它變成什麼樣的小行動？
- 什麼時候做？
- 做完之後，我怎麼知道它有沒有用、要不要調整？
靈性不是逃離現實，而是幫助我們更清楚地生活、選擇與行動。它不在很遠的地方，就在你明天早上出門的那段路上。
練習成就更好。